Dr. Michael Mosley je za “The Daily Mail” istakao jednu od metoda koje pomažu pri gubitku suvišnih kilograma. Zove se ekscentrična vježba, a uprkos nazivu, ne podrazumijeva ništa komplikovano ni neobično. “Ekscentrično” dolazi od latinskog, što se može prevesti kao “iz središta”, a radi se o pokretima u kojima istežete mišić, a ne stežete ga (što se zove “koncentričnim” pokretom).
Studija je objavljena u časopisu “Medicine & Science in Sports & Exercise”.
Volonteri koji su učestvovali u studiji odrađivali su serije uspona i spuštanja niz stepenice. Smatrali su da je hodanje uz stepenice bilo znatno izazovnije, ali veliko je iznenađenje bilo to što su, po gotovo svakom mjerenju, upravo volonteri koji su se spuštali niz stepenice doživjeli najveću korist: izgubili su najviše težine, zabilježeno im je najveće poboljšanje krvnog pritiska, masnoće u krvi i nivoa šećera u krvi – a takođe su doživjeli najveće poboljšanje u ravnoteži i snazi kostiju. Slabije kosti znače da je veća vjerovatnoća da ćete tu kost slomiti ako padnete.
Toni Kej, profesor biomehanike na Univerzitetu Northampton, koji je napravio mnogo studija o prednostima ekscentričnog vježbanja, rekao je da kada radimo nešto poput hodanja niz stepenice, koristimo veća i snažnija mišićna vlakna od onih koje koristimo za penjanje. Takođe, pravimo više štete na tim mišićnim vlaknima, što ih potom čini jačima.
Ekscentrična vježba čini više mikroskopske štete – objasnio je.
Ali ne mislim na štetu kao kod povrede mišića. Govorim o mikroskopskim učincima. Stoga se stimuliše i hormonalni odgovor tijela, a to, u kombinaciji s prehranom, odmorom i spavanjem tokom sljedećih nekoliko dana znači da onda obnavljate taj mišić i dovodite ga na nov, viši, jači nivo.
Ovo povećano oštećenje mišića takođe može objasniti zašto su volonteri koji su hodali niz stepenice izgubili više na težini. Iako sagorijevate više kalorija dok se penjete uz stepenice, silaskom niz stepenice prouzrokujete više mikrooštećenja na mišićnim vlaknima, što prisiljava vaše tijelo da se više troši na oporavak, stoga taj cijeli proces naposlijetku potroši više kalorija.
Za jednostavan ekscentrični trening profesor Kej predlaže izvođenje jednostavnog izazova “sjedi i ustani” – gdje se polako spuštate u stolicu, uzimajući za to od tri do pet sekundi, a zatim ponovo brzo ustanete.
Učinite to najmanje deset puta, ali idealno je sve dok se ne osjećate prilično iscrpljeno. Ako ste već u razumnoj formi, možete pokušati to učiniti na jednoj nozi, što će takođe poboljšati vašu ravnotežu.
hayat.ba
