Kako starimo tako želimo ostati u formi, ali kad prirodna kondicija nestane, može biti teško odlučiti kako početi vježbati.
Stručnjaci iz Circuit Societyja znaju koje vrste treninga najbolje odgovaraju sposobnostima vašeg tijela u različitim fazama života.
Ključ za održavanje kondicije je slušati svoje tijelo. Ono se mijenja kako starite, pa to treba slijediti i izborom treninga – kaže trener Kris Pace.
Vježbe niskog intenziteta smanjuju pritisak na zglobove i kosti, što je posebno važno za starije osobe, a leđa i koljena uvijek zahtijevaju posebnu pozornost, bez obzira na to imate li 18 ili 78.
Morate se prilagoditi promjenama koje vidite i osjećate u svom tijelu. Održavanje dosljedne rutine jedino je što će dati dugoročne rezultate, i fizički i mentalno. I ne zaboravite da treningom nikad nećete nadjačati lošu prehranu – dodaje Pace.
Ako ste u 20-ima ili 30-ima
Vrste treninga: HIIT, crossfit
Složene vježbe snage kao što su potisci bučicama, zamah girjom ili mrtvo dizanje ili pak intervalni kardio trening (sprint na traci i boks) idealni su za ovaj period. Kardio trening većeg intenziteta i trening snage razvit će snažno srce i pluća i izgraditi mišićnu masu koja će nam kasnije uveliko koristiti.
Ako ste u 40-ima ili 50-ima
Vrste treninga: HIIT s manjim opterećenjem, strukturirani programi treninga snage
Većina ljudi moći će nastaviti s HIIT-om, ali to će pomoći da zadržimo snagu, kondiciju i mobilnost koje smo izgradili prethodnih godina. Održavanje uma oštrim i bistrim također je velik razlog zašto ljudi nastavljaju s treninzima u ovim godinama. Trening snage u ovoj fazi je ključan jer nastojimo održati gustoću kostiju i mišićnu masu kako starimo.
Ako ste u 60-ima ili 70-ima
Vrste treninga: biciklizam, hodanje, trčanje, TRX, pilates, joga
Starenje je neizbježno, ali to ne znači da bismo trebali prestati trenirati. Kako ćemo trenirati ovisit će o fizičkim ograničenjima koja imamo, ako ih uopće imamo. Ovo su godine u kojima ćemo možda morati prilagoditi naš trening. Za većinu će to značiti značajno smanjenje utjecaja vježbi i postupno smanjenje kardio vježbi visokog intenziteta. Vjerovatno ćemo biti više usredotočeni na svoje cjelokupno zdravlje, a ne na svoje performanse.
TRX i suspenzijski trening mogu pomoći u izvođenju vježbi s kojima se možda mučimo, pilates i joga korisni su u održavanju pokretljivosti i snage, a vježbe snage bit će važne za održavanje gustoće mišića i kostiju.
hayat.ba
