Sigurno često čujete izjavu: “Osjećam se tako iscrpljeno.”
Život je stresan i često se čini kao nemoguće balansirati. Osim beskrajnih radnih zadataka i društvenih obaveza, postoje opravdani zdravstveni razlozi koji bi mogli objasniti zašto imate dugotrajni umor. Ako redovno pijete kafu i još se pitate, zašto sam tako umoran? vrijedi razmisliti da li je nešto što se dešava u vašem tijelu uzrok vašeg niskog nivoa energije.
Postoji razlika između povremenog osjećaja iscrpljenosti i dugih napada umora koji jednostavno neće da nestane.
Od glavobolje, vrtoglavice, bolova u mišićima do razdražljivosti i neraspoloženja, umor se različito manifestira kod svake osobe.
Ako se uvijek osjećate iscrpljeno, možda je vrijeme da posjetite svog liječnika i porazgovarate s njim o ovim stvarima. Ako osjećate da nešto nije u redu, nemojte to zanemariti – postoje mnogi zdravstveni problemi, i mentalni i fizički, koji vam mogu otežati da izdržite cijeli dan bez želje da se srušite u krevet.
Evo svih mogućih uzroka zbog kojih se možda suočavate s ovim problemom, prema ljekarima.
1. VAŠE ALERGIJE
Postoje klasični simptomi sezonskih alergija, poput kihanja i suzenja očiju. Zatim postoje manje poznati simptomi, poput manje energije i umora.
„Ako se ne liječe, sezonske alergije mogu uzrokovati umor“, kaže Purvi Parikh, MD, alergolog i imunolog iz Allergy & Asthma Network. Zašto? Vaše tijelo naporno radi kako bi se odbranilo od alergena, a to zahtijeva dodatnu energiju.
Nisu samo alergeni ti koji mogu izazvati probleme s umorom – mogu i lijekovi protiv alergija. “Neke od tableta za alergije bez recepta, poput antihistaminika, nažalost također uzrokuju umor”, kaže dr. Parikh.
Kako to popraviti: Boriti se s osjećajem da ste potpuno iscrpljeni zbog alergija znak je da vaš trenutni plan liječenja ne funkcionira. Dakle, provjerite sa svojim doktorom o mogućnostima. Vjerovatno će preporučiti lijek (ili neki drugi) koji će pomoći da stvari budu pod kontrolom.
2. VIŠE SJEDITE NEGO INAČE
Dok vas naporni napori tokom treninga kod kuće mogu iscrpiti, suprotno može učiniti isto.
Ako ne vježbate redovno, osjećat ćete se umornije kada se zapravo počnete kretati i tokom vremena kada se odmarate.
Kako to popraviti: Ovo rješenje je prilično jednostavno – krećite se više. Samo podsjetnik, opća preporuka za fizičku aktivnost je da imate 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svake sedmice, zajedno s dva ili više dana u sedmici aktivnosti za jačanje mišića. Kada se ponovo počnete kretati, bit će vam lakše proći kroz svoje svakodnevne stvari, a da izgledate budete zombi.
3. Pretjerujete sa šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima.
Kada jedete stvari koje su zašećerene ili bogate rafiniranim ugljikohidratima (bijeli hljeb, tjestenina, peciva), to uzrokuje porast šećera u krvi, objašnjava Jessica Cording, RD, autorica The Little Book of Game-Changers.
Ako nastavite da se preopterećujete tonom šećera i rafiniranih ugljikohidrata, također možete razviti nešto poznato kao insulinska rezistencija u vašem tijelu, dodaje dr. Khan. Tada vaše tijelo ne može koristiti glukozu (a.k.a. šećer) kao što bi trebalo za energiju.
Kako to popraviti: smanjite količinu šećera i rafiniranih ugljikohidrata koju redovno unosite, kaže Cording. FWIW, CDC preporučuje da ograničite unos dodatnih šećera na manje od 10 posto ukupnih dnevnih kalorija. (Dakle, ako jedete hranu od 2000 kalorija, najviše 200 od tih kalorija ne bi trebalo da dolazi iz dodatih šećera.)
4. Pod velikim ste stresom.
Stres nije samo mentalna stvar – može uticati i na fizički. “Vaš um i tijelo su blisko povezani i u stalnoj su međusobnoj komunikaciji”, kaže Monifa Seawell, MD, certificirani psihijatar iz Atlante, Georgia.
“Kada dođe do promjene u vašem emocionalnom stanju, bilo pozitivne ili negativne, nije neuobičajeno da se ta promjena na neki fizički način pojavi i u vašem tijelu.”
Kako to popraviti: Rješavanje korijena vašeg stresa je najbolji način.
Dr. Seawell također preporučuje da u svoj dnevni raspored uključite 20 do 30 minuta vježbanja. To često može pomoći da povećate nivo energije kada ne možete u potpunosti ukloniti stres, kaže ona. Ako i dalje imate problema, pokušajte razgovarati s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni „mogu pomoći da obradite svoje emocije i naučite zdrave vještine suočavanja“, kaže dr. Seawell.
5. Štedite na snu.
Prema CDC-u, odrasli bi trebali imati edam ili više sati noću.
“Minimalno sedam sati sna je potrebno za efikasno podmlađivanje tijela i odmor mozga”, kaže dr. Khan. Evo u čemu je stvar: čak i jedna noć lošeg sna može pokvariti vaš cirkadijalni ritam (vaš ciklus spavanja i buđenja).
Kako to popraviti: Na početku, rješenje je jednostavno više spavati. Ali, naravno, ponekad je to lakše reći nego učiniti. Prvo morate shvatiti šta je krivac – stres? Netflix? Užasna higijena spavanja?—i onda se pozabavite time. Ako to i dalje ne pomaže, razgovarajte sa svojim doktorom o mogućnostima. Možda će vam trebati intervencija kao što je kognitivna bihejvioralna terapija za liječenje nesanice, na primjer.
6. Depresivni ste
Depresija može uzrokovati niz simptoma, a smanjena energija ili umor su definitivno jedan od njih, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje (NIMH).
“Kad god pregledam pacijenta i sumnjam na depresiju, osjećaj umora i gubitka energije je jedan od simptoma za koji uvijek prvo pitam,” kaže dr. Seawell.
Prema NIMH-u, ovo su simptomi depresije koje trebate znati:
Stalno se osjećate tužno, tjeskobno ili “prazno”
Osjećaj beznađa ili pesimizma
Razdražljivost
Osjećaj krivice, bezvrijednosti ili bespomoćnosti
Više ne osjećate zadovoljstvo u svojim hobijima i aktivnostima
Niska energija ili umor
Kretanje ili pričanje sporije
Osjećaj nemira ili problema s mirnim sjedenjem
Poteškoće s koncentracijom, pamćenjem ili donošenjem odluka
Poteškoće sa spavanjem ili prekomjernim spavanjem
Promjene apetita i/ili težine
Ideja o smrti ili samoubistvu
Bol, glavobolje, grčevi ili probavni problemi koji nemaju jasan uzrok ili se poboljšavaju liječenjem
Vrijedi napomenuti: prema NIMH-u ne doživljavaju svi s depresijom svaki simptom. Dakle, sasvim je moguće da se redovno osjećate umorno, a da niste ni svjesni da je to zbog depresije.
Kako to riješiti: Ovo je još jedan problem gdje morate riješiti problem koji uzrokuje vaš umor da biste se osjećali bolje. Depresija se može liječiti psihoterapijom, lijekovima ili kombinacijom to dvoje. Međutim, ako sumnjate da je vaš umor povezan s depresijom, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom o procjeni.
7. Imate problema sa štitnom žlijezdom
Vaša štitna žlijezda je mala žlijezda u obliku leptira u prednjem dijelu vašeg grla koja proizvodi hormone koji reguliraju način na koji vaše tijelo koristi energiju.
Kada ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače, uzrokuje stanje poznato kao hipotireoza, koje može poremetiti ili usporiti mnoge funkcije vašeg tijela, prema Medline Plus.
“Hormoni štitnjače imaju receptore u suštini na svakom organu ljudskog tijela i njihov nedostatak može uzrokovati umor prekomjernim usporavanjem metaboličkih puteva”, objašnjava dr. Khan.
Kako to popraviti: Liječenje hipotireoze je uzimanje lijekova koji zamjenjuju hormon koji vaša vlastita štitna žlijezda više ne može proizvoditi ili stvara dovoljnu količinu da vaše tijelo normalno funkcionira. Samo znajte ovo: moglo bi proći više vremena da se osjećate bolje. Vaš ljekar će možda morati da prilagodi dozu lijeka dok ne dostignete optimalni nivo.
8. Preboljeli ste infekciju
Samo zato što ste se oporavljali od, recimo, virusa, ne znači da biste trebali očekivati da ćete se automatski vratiti energetski.
Oporavak može potrajati. “Virusna ili bakterijska infekcija može uzrokovati dehidraciju i ogroman umor”, kaže dr. Khan.
Kako to popraviti: dajte sebi vremena da se oporavite, prije svega. Pijte puno vode i samo polako, i trebali biste se osjećati manje umorno i više ličiti na sebe za nedjelju ili dvije.
9. Anemični ste
Anemija je stanje u kojem vaša krv ima nižu količinu crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina od normalne, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv (NHLBI).
Hemoglobin je protein bogat željezom koji pomaže crvenim krvnim zrncima da prenose kiseonik iz pluća u ostatak tijela. Ako imate anemiju, vaše tijelo ne dobiva dovoljno krvi bogate kisikom, prema NHLBI. Dakle, ako imate to stanje, možete se boriti sa „umorom i pretjeranim umorom“, kaže dr. Khan.
Kako to popraviti: Zavisi od vrste anemije koju imate. Za neke vrste blage do umjerene anemije, možda ćete samo morati da dodate suplemente željeza na recept u svoj režim. Ali vaš ljekar može takođe predložiti određene vitamine, terapiju ili lijekove koji čine da vaše tijelo proizvodi više crvenih krvnih zrnaca, prema NHLBI. Možda ćete morati da unesete više hrane bogateželjezom u svoju ishranu.
10. Problemi sa glutenom
U slučaju da niste upoznati s njim, gluten je protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži. Kod nekih ljudi gluten oštećuje tanko crijevo i uzrokuje simptome kao što su nadutost, dijareja, zatvor, plinovi, mučnina, bol u stomaku, povraćanje i da, umor, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i bolesti probave i bubrega (NIDDK). To se dešava osobama sa celijakijom.
Ovo stanje također može uzrokovati dugotrajne probavne probleme i spriječiti vas da dobijete nutrijente koji su vam potrebni, a zauzvrat, uzrokovati stalni umor.
11. Imate multiplu sklerozu (MS)
Ovo je manje vjerovatna dijagnoza, ali je ipak vrijedna spomena. MS je autoimuna bolest u kojoj imuni sistem napada mozak i kičmenu moždinu, oštećujući omotač nervnih vlakana, prema Nacionalnom društvu za multiple sklerozu (NMSS).
Umor je vrlo čest simptom kod ljudi sa MS-om, prema NMSS-u, oko 80 posto pacijenata se bori s njim. Umor može značajno ometati sposobnost osobe da funkcionira, čak i ako se inače osjeća dobro. Može biti uzrokovan medicinskim nuspojavama lijekova koji se mogu liječiti ili drugim uzrocima.
Kako to popraviti: postoje specifični tretmani koji pomažu osobama s MS-om da se izbore s umorom, uključujući radnu terapiju za pojednostavljenje zadataka kod kuće, fizikalnu terapiju za učenje načina hodanja koji štede energiju i obavljanje drugih svakodnevnih zadataka, redovni program vježbanja , regulisanje sna i psihološke intervencije, prema NMSS-u.
12. Rak također može biti uzrok umora i niske energije.
Ovo je još jedan rezultat koji treba dodati u kategoriju “malo vjerovatno, ali vrijedi znati”.
Umor povezan s rakom je nevjerojatno čest: najmanje 80 posto ljudi s dijagnozom ovog stanja iskusi ga, prema Američkom društvu za rak (ACS). Dok tretmani raka mogu biti krivi, ljudi s rakom se također mogu osjećati loše samo od same bolesti.
Kako to popraviti: Prvo, nemojte se plašiti da imate ozbiljan zdravstveni problem. Ali znajte da je postavljanje pravilne dijagnoze važno i da je odatle potrebno odgovarajuće liječenje, koje obično uključuje hemoterapiju, terapiju zračenjem, operaciju ili imunoterapiju. Tačan kurs zavisi od toga koju vrstu raka imate i koliko je uznapredovao. Zato je ključna posjeta liječniku da to isključi ako niste uspjeli da se riješite umora dugo vremena.
13. Ne dobijate dovoljno hranljivih materija.
Evo u čemu je stvar: našem tijelu je potreban određeni broj nutrijenata i određena količina kalorija dnevno da bi funkcionisala svojim normalnim kapacitetom. Ovi brojevi variraju za svakoga. „Morate ne samo da budete sigurni da sebi obezbjeđujete dovoljnu količinu kalorija dnevno da biste funkcionisali, već takođe morate da obezbijedite sebi odgovarajuće hranljive materije,“ kaže dr. Price.
Ako ne jedete dovoljno hrane bogate nutrijentima, vaš nivo energije opada, tako da se čak i najmanji zadatak čini teškim. Možete dobiti i zatvor, dodaje dr. Price, što može povećati umor.
14. Puno kofeina
Čuli ste to ranije, ali je istina: kofein je droga. Kada se vaše tijelo navikne na to, posebno ako svaki dan pijete kafu ili gaziranu vodu, postajete ovisni o tome. Iako vam daje poticaj, kofein također dolazi sa usponima i padovima, a to samo po sebi može uzrokovati da se osjećate izuzetno umorno, kaže dr. Price. „Budući da sagorjevate kalorije kada pijete kofein, krećete se bržim tempom i mnogo brže dolazite do svog vrhunca iscrpljenosti“, objašnjava ona.
Ako vam je neophodna kafa da biste preživjeli dan, to bi trebao biti znak upozorenja. „Ne biste trebali da pijete kafu da biste funkcionisali, nešto drugo se dešava u vašem životu što uzrokuje da ste izuzetno umorni,“ primećuje dr Prajs.
Kako to popraviti: Promijenite način na koji unosite kofein i počnite se odvikavati od njega. Trebat će vam prilagodba i možda ćete u početku dobiti glavobolje, ali kada vaše tijelo više ne ovisi o kafi, osjećat ćete se mnogo bolje.
novi.ba
