ISPROBAJTE JEDNOSTAVNE VJEŽBE ISTEZANJA ZA LAKŠI POČETAK DANA
Za istezanje ujutro dovoljno vam je svega pet do deset minuta kada ustanete iz kreveta, a pomoći će vam da lakše prebrodite napore s kojima se vaše tijelo suočava te steknete energiju za cijeli dan.
Sega nekoliko vježbi može učiniti da se vaše tijelo oslobodi napetosti i postane fleksibilno još od samog jutra.
Prva je vježba disanja, poznata po tome što potiče krvotok te zagrijava tijelo i priprema ga za vježbe koje slijede.
Lezite na ravnu površinu, podignite glavu, vrat i ramena od poda, ispružite ruke pokraj bokova. Noge neka stoje pod uglom od 90 stepeni, a zatim u tom položaju podižite ruke kao da udarate po površini vode. Udisanjem na nos, a izdisanjem na usta, napravite 100 pokreta rukama.
Roll up – vježba za istezanje mišića leža i jačanje centra tijela.
Lezite na ravnu površinu i podignite ruke okomito s tijelom, s udahom se podignite u sjedeći položaj i istegnite se pružajući ruke prema naprijed. Zatim se vratite u početni položaj. Prilikom ustajanja i vraćanja trupa u ležeći položaj izuzetno je važno da mišići trbuha budu čvrsti.
One Leg Circle – jačanje nogu u korijenu kuka.
Ostanite u ležećem položaju, a zatim privucite jednu nogu k tijelu. Ispružite je prema gore, a onda kružnim pokretima, ne mičući tijelo, pravite krugove nogom. Krug počnite udisanjem, a završite izdisanjem.
Spine Stretch Forward – istezanje donjeg dijela leđa, pomaže nam da pravilno sjedimo i pročistimo pluća.
Sjednite i ispružite noge. Ruke ispružite ispred sebe, paralelno sa podom i u visini ramena. Rukama se istežite prema naprijed, pazeći da kičma i vrat ostanu ravni. S izdisajem se vratite u početni položaj.
Saw – poboljšava disanje te jača kičmu i bočne mišiće trbuha.
Sjednite i ispružite noge, a ruke raširite u visini ramena. Ne pomičući noge s poda, s udisajem se zaokrenite na stranu. Jednu ruku podignite uvis, a pogledom pratite drugu ruku koju ste spustili pokraj vanjske strane gležnja. Ponovite vježbu par puta, pa zatim i na drugu stranu.
hayat.ba
